24 式太极拳教程是面向初学者的标准化学习资料对应的就是普及版 24 式简化太极拳全套一共二十四个动作这套教程保留传统太极拳身法核心精简冗余动作整套套路衔接流畅练习节奏舒缓适合社区学校个人自学按照教程循序渐进学习可以掌握全套动作路线重心转换手眼配合完成完整成套演练这套教程也是国内传播最广的太极入门学习材料
制作这套 24 式太极拳教程的原因是传统太极拳原套路篇幅长动作繁杂初学者很难短时间掌握教程把动作拆解分段讲解明确每一式的脚步手法身法要点统一学习标准方便学员对照练习保证学习过程条理清晰减少自学的时候动作走形的问题
24 式太极拳教程全套动作顺序清单
1 起势
2 左右野马分鬃
3 白鹤亮翅
4 左右搂膝拗步
5 手挥琵琶
6 左右倒卷肱
7 左揽雀尾
8 右揽雀尾
9 单鞭
10 云手
11 单鞭
12 高探马
13 右蹬脚
14 双峰贯耳
15 转身左蹬脚
16 左下势独立
17 右下势独立
18 左右穿梭
19 海底针
20 闪通臂
21 转身搬拦捶
22 如封似闭
23 十字手
24 收势
24 式太极拳教程学习步骤
第一步预备准备 选择平整开阔场地穿宽松衣物站立调息双脚平行与肩同宽全身放松做好练习准备
第二步分段学习 将二十四式划分为四段每段六式逐式学习先看懂动作方向脚下步法手部轨迹
第三步单式精修 单独反复练习每一式重点体会弓步虚步独立步的重心转移做到虚实分明
第四步串联衔接 单式熟练之后练习相邻两式之间的转换保证动作圆活连贯没有停顿卡顿
第五步配套要领训练 同步练习沉肩坠肘虚灵顶劲含胸拔背这些基础身法把要领融入每一个动作
第六步成套合练 完整连贯演练全套动作可以配合匀速节拍逐步稳定整套演练的流畅度
分层知识讲解
手法基础要点
棚捋挤按是揽雀尾里面核心太极手法教程学习的时候重点理解这四种手法的运行路线手掌保持圆弧运动不要僵硬僵直
步法基础要点
弓步要求前腿屈膝后腿蹬伸虚步重心落于后腿前脚掌轻触地面独立步单腿支撑保持身体平稳所有步法转换都要缓慢平稳
呼吸配合要点
动作熟练之后采用自然呼吸抬手舒展的时候吸气按落收合的时候吸气不要强行憋气不要刻意追求呼吸和动作强行绑定
练习规划要点
初学阶段每天练习三十分钟左右优先保证动作标准再追求速度不要一开始就追求快速全套演练可以把难动作单独抽出来重复练习
学习 24 式太极拳教程核心是先记住全套动作顺序再打磨身法重心转换坚持对照教程反复练习就可以独立完整演练这套经典普及太极套路
【相关 FAQ】
问题 1 24 式太极拳教程一共包含多少式动作
回答 1 24 式太极拳教程全套一共二十四式动作从起势开始一直到收势结束是精简编排的标准普及套路
问题 2 24 式太极拳教程适合没有基础的学员自学吗
回答 2 24 式太极拳教程适合没有基础的学员自学教程把动作分段拆解讲解要点清晰初学者可以分段对照学习
问题 3 24 式太极拳教程里面揽雀尾重点学习什么手法
回答 3 24 式太极拳教程里面揽雀尾重点学习棚捋挤按四种核心手法理解手掌圆弧运行的太极基本技法
问题 4 学习 24 式太极拳教程为什么要重点练习虚实转换
回答 4 学习 24 式太极拳教程重点练习虚实转换是因为虚实分明是太极拳核心要领重心平稳转换才能保证整套动作圆活连贯
【免责申明】
本 24 式太极拳教程相关内容仅作为健身自学科普参考练习请结合自身身体情况适度运动特殊身体状况建议咨询专业人员