眼保健操怎么做

眼保健操是一种简单而有效的护眼方法，旨在通过按摩眼部周围穴位和适当的眼部运动来缓解眼睛疲劳、改善视力。它特别适合长时间用眼的人群，如学生、上班族等。以下是眼保健操的具体步骤及注意事项。

首先，做好准备工作。找一个安静舒适的地方坐下或站立，确保手部清洁，避免细菌感染。同时保持心情放松，闭上双眼深呼吸几次，让身体进入放松状态。

第一步是按揉攒竹穴。用双手大拇指指腹轻轻按压眉头内侧凹陷处（攒竹穴），顺时针和逆时针各旋转按摩5次。这一动作有助于缓解眉骨区域的紧张感。

接着进行四白穴的按摩。将食指与中指并拢放在鼻翼两侧，另一只手的大拇指放在颧骨下方，找到四白穴后轻轻按压3秒再松开，重复8-10次。这个穴位能够促进眼部血液循环。

第三步是轮刮眼眶。双手掌心贴紧脸颊，食指从内眼角向外眼角轻刮至太阳穴，然后换方向刮回，反复做4次。此动作可以舒缓眼周肌肉。

第四步是按压太阳穴与闭目转动眼球。先用食指和中指按压太阳穴约5秒钟，随后闭上眼睛，让眼球分别向上、下、左、右四个方向缓慢转动各一次。这一步骤能有效减轻眼肌疲劳。

最后，远眺放松。睁开眼睛，向远方眺望至少20秒，观察远处物体的颜色和轮廓。这种方法被称为“20-20法则”，即每工作20分钟就远眺20英尺（约6米）以外的东西，帮助眼睛得到休息。

需要注意的是，在进行眼保健操时要避免用力过猛，动作应轻柔均匀；如果感觉不适，应立即停止操作并咨询医生。此外，坚持每天早晚各做一遍效果更佳，长期坚持可显著提升眼部健康水平。

总之，眼保健操不仅操作简便，而且科学有效，希望大家都能养成良好的用眼习惯，保护好自己的双眼！

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