阿斯汤加瑜伽课程编排体式（瑜伽流派的特点及认识误区）

hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，阿斯汤加瑜伽课程编排体式（瑜伽流派的特点及认识误区）很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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阿斯汤加、流瑜伽

和艾扬格瑜伽

每一种瑜伽都有自己的特色，近些年，阿斯汤加、流瑜伽和艾扬格瑜伽都是非常热门的，但是他们具体有怎样的特点和区别呢？今天我们继续分享……

对于我们一般的练习者，可以练习多种风格的体位，在其中把好的，安全的方法应用到不同的流派中，那么Iyenagr深入到ashtanga的练习中是一个安全的做法，也是安全的保障。

流瑜伽体系同Ashtanga瑜伽体系是目前全世界哈他瑜伽中最为耀眼的两颗星，他们是截然不同的练习风格，但是又都有非常众多的练习群体，他们组成了当今世界哈他瑜伽的主体。

流瑜伽的体位练习是让我们的身体得到健康，保持一种非常有韧性，有力量的状态，在这个状态中去集中精神和意识，去冥想，去身，心，灵的统一，达到最高境界，不能让体位的练习使我们的身体得到伤病，这就同瑜伽的本意相违背了，在体位的练习方法的选择上，需要根据各种风格和特点来确定自己的练习方向。

两者如何应用和借鉴？

流瑜伽的渊源来自阿斯汤加瑜伽的体系结构，经过对阿斯汤加瑜伽的简化，降低难度和强度就成为了流瑜伽，流瑜伽的历史只有十几年的历史，但是它具有阿斯汤加瑜伽的很多特点，比如喉呼吸，有时候也需要收缩三把缩（喉咙，肚脐和会阴），练习过程中以VINYASA的形式完成，行云流水，非常的自如，在练习中追求动静的结合和平衡。

流瑜伽体系注重体位的真实性、安全性、精确性和准确性，是按照人体生理结构去练习姿势，是非常科学的用肌肉和韧带的伸展来保护关节和骨胳完成安全的体位练习，通过肌肉的有效伸展和打开既可以提高身体的柔韧性和伸展性，又可以见效腿关节和骨胳压力，起到保护的作用。那么肌肉在各种体位的练习中要不断的按照要求去伸展和用力，这些都可以牵动关节和脊椎的安全伸展和放松，有效的减缓脊椎的疲劳和关节的压力，在Iyengar的练习过程中，从一开始就会让初学者练习站立的姿势，通过站立提高腿部和臀部的力量，通过站立提高自己的平衡性和身体的协调性，只有大腿有力量和有韧性才可以安全的完成扭转，向后弯曲等练习。

Ashtanga瑜伽体系练习，注重用气来带动体位的练习，气到达什么地方，体位姿势就到达什么地方，类似中国的太极和气功，身体感到轻盈舒展，象行云流水，动静结合，一气呵成，非常壮观，所以在ashtanga的练习中需要用三个锁的收缩来产生能量，也叫气，这个气可以让练习者感到体位动作的轻松，但是气需要长时间通过练习找到感觉，所以，在一个练习者的初期，是容易忽视气的作用，用自己的肌肉，关节，骨头做练习，这是非常危险的，年轻的时候没有感觉，当你30岁以后就会改动关节磨损的疼痛，骨胳的提早钙化。这就会提前让你忍痛离开Ashtanga的练习。

为了解决Ashtanga的这个问题，许多有经历伤害的ashtanga老师，尝试去练习Iyengr体系的内容，去了解体位练习过程中的细节以及各部位肌肉的有效配合伸展来减少对关节的压力，通过iyengar体系的练习，就培养了我们在ashtanga练习中没有气时用肌肉的伸展的力来降低对关节的压力，这也就避免了伤害。

比如下犬式的练习，在Iyengar体系中下犬式的要领就是围绕如何伸展脊椎和背部，如何用肌肉的伸展来减少对腕关节，肘关节，肩关节和膝关节的损伤来练习的，练习的结果会让我们脊椎得到伸展，腿部力量得到加强和伸展。那么在Ashtanga的练习中，下犬式是组成vinyasa的不可缺少的体位，而vinyasa的练习又是Ashtanga的灵魂，是起到一个桥梁纽带的作用，通过vinyasa可以非常好的调动身体的能量，也就是气，是用气的带领完成每一个体位的练习，一个初级的ashtanga练习中需要完成58次的vinyasa，也就是至少58次的下犬式的练习，对于一个初学ashtanga的学生来说，气和三个锁是很难感觉得到的，那么他就会肌肉收缩的力量去练习，当肌肉收缩非常酸痛时候，就会把身体的重量都压到关节和骨头上面，可想而知我们的身体将会非常的糟糕，如果，他有了解Iyenagr的细节和肌肉的伸展方法，就可以运用这些方法和原理来减少对关节的压力，所以，会让练习者不断的去挑战ashtanga的高级内容，而且身体状态非常良好，这就是Iyenagr体系来帮助我们完成或者是帮助我们进入到更高的阶段，完成ashtanga的挑战。

在练**中尊重自己的身体，接纳自己的身体，享受身体打开的过程，在过程中体会身体和内在连接远比做出一个没有灵魂的高难度动作更有意义。

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