两个哑铃和这个地板锻炼可以增强上半身的力量

当我们进行上半身力量训练时，大多数都是使用举重凳进行，或者是站立进行。但你有没有考虑过跪着做这些动作?这是提高力量、平衡性和形态的有效方法。另外，它们非常适合居住在狭小空间的人，所以请拿起一对哑铃，尝试一下这个 20 分钟的锻炼吧。

虽然有些人可能认为这是“懒惰”，但跪着练习是有充分理由的。通过将您的下半身排除在外，您的上半身将完全孤立并受到更多挑战，就像您的核心和臀部一样。当直立时，人们有时可以利用下半身来帮助自己进行锻炼。例如，进行哑铃过头推举时，您可以弯曲膝盖以获得额外的动力，将哑铃推到头顶上方，而跪姿则可以将更多注意力集中在肩膀和三头肌上。

在这个训练中，你需要完成两个超级组，一个组合练习(两个练习合并为一个动作)和一个核心练习——所以总共有六个练习。您将每侧重复 8 到 10 次(如果适用)，目标是总共完成三到四轮锻炼。请记住，超级组是连续进行、不休息的练习。

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