三个侧平举错误会阻碍你的肩部增长

想要塑造圆润、有雕塑感的肩膀吗?侧平举是最好的肩部练习之一，就连阿诺德·施瓦辛格最近在 Golds Gym 与罗尼·科尔曼 (Ronnie Coleman) 一起进行上肢训练时也在做这些练习。它们不仅看起来很棒并有助于增强上半身框架，而且强壮的肩膀还可以改善我们的姿势并增强关节周围的肌肉。

尽管这个练习本身看起来非常简单，但它实际上是最容易出错的练习之一，如果你已经做了一段时间但仍然没有看到任何进展，那么你可能也是这样。因此，下次当您拿起最好的哑铃或壶铃时，请确保您没有犯这三个错误。

1.你正在模仿“倒一壶水”

您可能听说过“倒一壶水”的比喻来帮助您正确地进行侧平举。但是， Ultimate Performance首席执行官兼创始人 Nick Mitchell 表示，这是错误的，所以把那些想象中的罐子放下吧。“击中三角肌侧面需要一定程度的内旋，但向下转动手腕(如倒一壶水)并不构成正确的内旋类型，”他说。“为了最好地激活内侧/后侧肌群，肩部的三角肌需要内旋上臂，而不是手腕。这使你能够更好地隔离三角肌后束。”

2.提举过重

我们中的许多人在锻炼时有时会让我们的自负战胜我们，但这可能是侧平举时可能犯的最严重的错误之一。“许多人选择大重量，这样在 Instagram 上发布时看起来不错，但这实际上对完成良好的侧平举起反作用，”尼克说。“这是因为重量太重，这会阻止你进行全方位的运动。”尼克建议大幅减轻重量并做双倍的次数，而不是糟糕地挥动两个沉重的哑铃进行八次。得到更大的烧伤，但它也会对你的肌肉发育有更大的帮助。此外，它还会降低你受伤的可能性。

3. 没有伸展完整的运动范围

如上所述，大重量可能会产生很大的泵感，但如果你很难正确地移动它们，你只会阻碍你的进步。“由于负荷太重，大多数人所做的就是在有限的范围内进行四分之一或一半的重复，即哑铃距离身体两侧仅 10 英寸，”尼克说。“人们也会以极快的速度完成一组动作，因为重量太重，而忽略了这样一个事实：降低重量所需的时间是导致肌肉肥大的关键因素。当正确地进行侧平举时，哑铃会移动所有的重量。”从你的两侧开始，直到它们与你的肩胛骨处于完美的水平线上，你应该感到强烈的灼烧感。” 中途停止一个季度或一半，您将无法获得全部好处。

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