一根阻力带15分钟六项练习可增强背部和手臂力量

我们喜欢在T3 进行阻力带锻炼。为什么?因为这款简单的设备不仅是帮助您获得瘦肌肉和增强力量的理想选择，而且最好的阻力带也便宜且易于存放 - 它们是完美的家庭健身设备。如果您时间紧迫，但又想进行快速的上半身训练，那么这个 15 分钟的弹力带训练会非常适合。

您还会很高兴地知道，研究表明，在力量训练方面，阻力带与使用哑铃一样有效。但是，它们还提供许多其他好处。据健身品牌MiraFit介绍，阻力带可用于改善关节活动度、康复锻炼，并融入重量训练中，使其更具挑战性。另外，如果您想掌握引体向上，阻力带是帮助您的关键装备。

对于这项锻炼，您有五项带状练习和一项自重练习，以达到良好的效果。其中相当一部分是在地板上进行的，因此请确保您下面有一些舒适的东西，例如运动垫。您需要的阻力带类型是长上拉阻力带或带手柄的环形阻力带。避免使用小型“战利品”型带子，因为它们不起作用。这是你的锻炼：

中立压力

单臂肩部推举

佐特曼弯举

旋后(手掌朝上)反向飞鸟

头顶行军

俯卧撑(如果你做不到，可以靠在椅子或墙上做)

我们还提供阻力带腿部锻炼，以增强下半身的力量和肌肉，或者如果您确实时间紧迫并且想要一次性完成所有目标，请尝试这种快速的全身阻力带训练。如果您想了解更多关于使用阻力带增强肌肉和力量的最佳练习，专家分享了您可以在家进行的最佳力量训练练习。

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