三分钟五次坐式伸展运动可缓解颈部臀部和背部紧张

定期活动身体以帮助关节润滑并增加流向肌肉的血液非常重要。但如果你在办公桌前工作，你做这件事的时间是有限的，而且当你完成一天的工作后，你很可能会感到疼痛和僵硬。不用担心!这五个伸展运动将缓解您一整天可能遇到的紧张和僵硬，更好的是，它们都可以坐着完成，并且只需三分钟(如果可以的话)。

根据哈佛健康中心的说法：“伸展可以使肌肉保持灵活、强壮和健康，我们需要这种灵活性来维持关节的一定范围的运动。如果没有它，肌肉就会缩短并变得紧绷。例如，坐在椅子上白天会导致大腿后部的腿筋紧张。这会让你更难伸展你的腿或一直伸直你的膝盖，从而抑制行走。” 除了伸展运动之外，您还可以考虑使用最好的按摩工具 和/或 最好的敲击按摩器 来缓解身体的肌肉和痛点。

这五次伸展运动可以在锻炼后坐在办公椅上或举重凳上完成。你不需要花很长时间在上面，但至少每次伸展运动 30 秒，并且目标是至少进行两轮。这是你的伸展运动：

侧颈拉伸

腿筋拉伸(像海星一样在身前张开双腿，保持脚后跟指向天花板，双手放在臀部并稍微向前倾斜)

坐姿扭转

坐鹰式

我们还有更多的伸展运动，包括帮助缓解下背部疼痛的15 分钟低强度训练，或针对紧绷的臀部的 30 秒活动伸展运动。如果您想回到基础知识，请查看我们的初学者伸展指南，它将引导您完成最佳的全身伸展运动。

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