20分钟使用一根阻力带和一把椅子进行坐式手臂锻炼

您正在寻找一种简单、有效且无需花费数小时的手臂锻炼方法吗?愿望成真。这项锻炼不仅需要 20 分钟，而且之后您的手臂会感觉更强壮，如果每周坚持完成几次，它们也会锻炼出肌肉。您所需要的只是一个循环阻力带和一把椅子——因为所有这些练习都是坐着完成的。

使用阻力带进行训练就是所谓的力量训练——当你身体的肌肉必须更加努力地工作才能克服阻力时，它们工作得越努力，它们就会变得越强壮、越大。有些人使用自由重量器械，例如一对哑铃，甚至是自重器械，但阻力带特别受欢迎，因为它们价格实惠、易于存储，并且与热量不足的饮食相结合，也可以帮助减肥。

首先，您需要去拿一把椅子来进行这项锻炼，并准备好环形阻力带——这些是小阻力带(也称为“战利品带”)。在本次锻炼中，您需要完成 7 项练习，每项练习 10 到 12 次，整个锻炼总共进行 3 到 4 轮。这是你的锻炼吗?

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