徒步旅行者必须尝试这5个自重练习来增强腿部力量

我们大多数人不喜欢将徒步旅行视为一种锻炼形式。毕竟，徒步旅行就是到户外、与大自然融为一体，对吧?我们同意，但我们也认为让身体为徒步旅行做好准备利大于弊。如果您想连续数小时/数天在乡村漫步，您的双腿绝对需要处于最佳状态，这五种自重练习可以帮助您轻松增强下半身的力量。

我们欣赏现代的远足装备，包括最好的远足靴和最好的步行鞋，可能会让您感觉不需要为户外探险做好身体准备。但拥有强壮的双腿不仅仅可以确保您不会在路上受伤。据Healthline称，腿部锻炼可以刺激荷尔蒙，提高核心力量和平衡能力，甚至可以促进减肥。

当然，本次锻炼中的五种自重腿部练习最好在室外进行，但如果您愿意，也可以在家中进行。您需要有一个可以踩的东西，因此如果您在家锻炼，请确保您踩的平台稳定。您将执行每个动作 20 秒，然后休息 10 秒，然后再进行下一个练习。做1-2轮。本次训练的特色动作是：

深蹲跳

单腿上台阶

保加利亚分腿深蹲(也是The Rock 和 Jason Momoa 最喜欢的膝盖力量练习)

降级

脚跟朝下

即使进行了热身，您也应该在 10 分钟内完成整个锻炼!现在尝试这六种基本的徒步练习来避免关节疼痛。我们还提供6 分钟的无器械腿部锻炼，以锻炼更大的小腿和更强的股四头肌(大腿肌肉)。最后，这是另一种对膝盖有益的家庭锻炼，可以增强腿部肌肉，只是为了达到良好的效果。

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