奥运选手的四个基本跑步恢复技巧

尽管跑步对我们的身心健康有好处，但它也会给身心带来很大的压力和压力。因此，一旦您完成跑鞋并解开您最好的跑鞋的鞋带，就必须采取一些行动来帮助您快速康复。幸运的是，英国 800 米跑步运动员亚历山德拉·贝尔 (Alexandra Bell) 分享了她的四大恢复秘诀，其中之一就是香蕉奶昔——美味!

根据《跑步者蓝图》的说法，跑步恢复不仅仅是躺在沙发上或休息一下：“它涉及一系列行动，可以帮助您的身体和心灵在剧烈锻炼后康复和重建。”获得正确的恢复不仅可以帮助预防为你未来的跑步带来伤害，但它也将有助于提高你的整体跑步表现和耐力。

无论是慢跑、公园跑步还是马拉松，这些技巧都将帮助您的身体补充能量、休息和恢复。下次您出去踏上人行道时，请务必尝试一下。

1.恢复后吃点零食

就像任何类型的训练一样，为您的身体补充良好的营养可以帮助您的身体和肌肉恢复，从而加快恢复过程。把它想象成一辆汽车，经过长途旅行后你需要给它加满油，否则它最终会坏掉。这同样适用于你的身体。亚历山德拉推荐香蕉、奶昔，甚至香蕉奶昔——研究表明它们非常有助于减少炎症和改善代谢恢复。

秘诀 2：给你的身体一些“TLC”

您是否知道跑步时人脚上承受的力量可达体重的三倍?难怪您的身体随后会感到疲惫不堪。确保通过良好的伸展运动来给予它应有的爱和关怀(这三个瑜伽姿势将提高稳定性并防止受伤)。亚历山德拉还建议使用泡沫轴，因为它们是缓解疼痛的理想选择(而且便宜)。

提示 3：在两次跑步之间留出足够的时间

这对每个人来说都会有所不同，因为这实际上取决于您锻炼的负荷和强度。例如，新手跑步者可能需要一两天才能进行另一次跑步，而经验丰富的跑步者可能能够每天跑两次，每周跑几次，然后在其间进行一些恢复跑。关键是要确保您获得所需的正确恢复时间并充分利用它。

秘诀4：不要害怕休息

正如亚历山德拉(Alexandra)所说，“休息也是训练”，这实际上是许多人可能难以接受的。因此，如果需要的话，不要害怕在训练中多休息一天。如果你在没有完全恢复的情况下重新开始训练，你所做的只是增加受伤的风险并减慢你的恢复时间。倾听你的身体的声音，当你准备好时再去。

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