降低乳腺癌风险的5种自然方法

乳腺癌是女性第二常见的癌症 ，仅次于皮肤癌。尽管近年来乳腺癌死亡率有所下降，但它仍然是女性癌症死亡的第二大原因。

根据疾病控制与预防中心的数据，女性每年约有 264,000 例确诊病例，每年约有 42,000 人死于该病。乳腺癌不仅是女性独有的，男性的乳腺组织也可能出现异常生长。尽管不到百分之一的乳腺癌发生在男性中，但缺乏对男性的常规筛查意味着这种疾病往往在更晚期才被诊断出来。

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但乳腺癌并非不可避免。研究表明，女性(和男性)可以通过实施简单但有意义的生活方式改变来降低患乳腺癌的风险。

根据科学，以下是预防乳腺癌的五种自然方法：

多吃抗癌超级食物

根据癌症研究所的说法，富含有机水果、蔬菜、全谷物和豆类的饮食可以帮助降低人们患多种癌症的风险。研究人员将这些植物性食品的抗癌潜力归因于天然具有抗癌特性的维生素、矿物质和植物营养素。

许多研究已证明具有抗癌作用的一些食物包括：

苹果

蓝莓

西兰花

咖啡

蒜

羽衣甘蓝

山莓

茶

核桃

全谷类

在预防乳腺癌方面，研究发现增加十字花科蔬菜的摄入量，特别是西兰花和花椰菜，可以显着降低患乳腺癌的风险。对于绝经前的女性来说尤其如此。研究人员认为，十字花科蔬菜的抗癌作用可能归因于异硫氰酸盐(ITC)的雌激素调节活性。抗癌 ITC由十字花科蔬菜中的芥子油苷前体形成。

西兰花和其他十字花科蔬菜中的主要硫代葡萄糖苷是萝卜硫苷。这种惰性化合物是萝卜硫素的前体，萝卜硫素是一种强大的化学物质，对西兰花具有许多健康益处，包括其抗癌特性。当十字花科蔬菜被压碎或咀嚼时，萝卜硫素会通过酶促反应释放出来。

核桃是另一种可以预防乳腺癌的超级食品。在《营养研究》杂志上发表的一项临床试验中，研究人员发现，食用核桃显着改变了癌症患者乳腺肿瘤中456 个相关基因的表达。这些妇女在活检后立即在日常饮食中添加两盎司核桃，直到进行后续手术。

进一步的分析显示，女性食用核桃引起的基因变化不仅导致乳腺癌细胞死亡，而且还抑制了使这些细胞不受控制地繁殖的途径。(相关： 研究表明：男性应多吃核桃预防前列腺癌。)

减少加工食品的消费

正如有些食物可以抗癌一样，也有一些食物可以促进癌症。这些食物中排名第一的是不健康的加工食品。加工食品含有部分氢化油，或在室温下呈固态的植物油。部分氢化油含有反式脂肪，与许多健康问题有关，包括高血胆固醇、心脏病和中风。

根据国际癌症研究机构的数据，摄入反式脂肪也与患乳腺癌的风险增加有关。英国研究人员最近的一项研究证实了这种关系，并指出超加工食品(例如碳酸饮料、早餐麦片、即食食品和包装面包)是导致卵巢癌和脑癌风险升高的最大因素。食用重加工食品也与死于卵巢癌和乳腺癌的风险增加有关。

为了保护自己免受乳腺癌的侵害，请吃有营养的有机饮食，并尽可能避免加工食品。

戒烟戒酒

多项研究表明，女性患乳腺癌的风险受到卵巢自然产生的性激素的影响。具体来说，已发现高水平的雌激素和黄体酮会增加女性患乳腺癌的可能性。《癌症研究杂志》发表的一项研究还发现，高睾酮水平同样与绝经前和绝经后女性患乳腺癌的风险增加有关。

由于性激素与乳腺癌之间密切相关，女性应避免可能对其激素水平产生负面影响的事物。众所周知，饮酒和吸烟会增加女性的睾酮水平。据报道，大量饮酒会促进雄激素转化为雌激素。与此同时，吸烟被发现会造成严重的 DNA 损伤，因为烟草中的化学物质也会破坏 DNA 修复。

经常锻炼

众所周知，定期锻炼是保持健康体重 和最佳整体健康的关键。对于女性来说，定期锻炼也是预防乳腺癌的有力工具。

一项研究表明，每周至少进行五个小时的有氧运动有助于减少乳腺癌高危绝经前女性对雌激素敏感的乳腺组织的数量。大约70% 的乳腺癌是雌激素依赖性的，这意味着癌细胞依赖雌激素来发育和生长。

定期锻炼还可以提供增强免疫功能的额外好处，这对于预防癌症也很重要。

管理你的压力水平

慢性压力与严重的健康问题有关，如高血压、心脏病和中风。据报道，它还可以促进癌症的发展。研究表明，除了削弱免疫系统之外，慢性压力还可以通过多种方式帮助癌症扩散和生长。例如，应激激素可以阻止受损上皮细胞中发生失巢凋亡的过程。失巢凋亡是一种程序性细胞死亡，可以让身体清除错位或脱落的细胞。失巢凋亡还可以防止癌细胞转移到其他部位。

慢性压力也被证明可以促进新血管的形成，这一过程被称为血管生成。血管生成是一个不利的过程，会加速癌性肿瘤的发展。

为了降低患癌症的风险，专家建议寻找健康的方法来管理压力水平。您可以通过谈话疗法或认知行为疗法(CBT)以及练习正念冥想来自然地减轻压力。瑜伽和其他放松技巧也有助于压力管理。为了保持适当的免疫功能并支持积极的情绪，您还应该每晚获得八小时的睡眠。

乳腺癌是一种危及生命的疾病，与可改变的危险因素有关，这意味着在许多情况下，可以通过采取降低风险的行为和改变健康的生活方式来预防乳腺癌。通过戒烟或戒酒、定期锻炼以及在日常饮食中加入具有抗癌功效的食物来降低患乳腺癌的风险。

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