TikTok嘴贴技巧是否可以帮助您睡得更好并停止打鼾

如果您发现难以入睡，可以通过多种方式调整您的夜间作息，以改善睡眠质量和数量。从投资最好的床垫到遵守良好的睡眠卫生规则，许多人还转向了TikTok 上的病毒式睡眠黑客，包括有争议的贴嘴做法。

几个月来，嘴贴一直在社交媒体上流传，苔丝戴利和阿什莉格雷厄姆等名人也公开谈论过嘴贴。许多经常练习嘴贴的人都认为它可以帮助他们睡得更好、停止打鼾和改善呼吸。

然而，尽管它很受欢迎，但嘴贴还是名声在外——有些人喜欢它，有些人讨厌它，一些专家推荐它，而其他人则认为它很危险。许多消息人士表示，需要做更多的研究来确定贴嘴是否有益，但这并不能阻止许多人对它赞不绝口。

为了解贴嘴，我与睡眠专家兼MattressNextDay首席执行官Martin Seeley 进行了交谈，他解释了贴嘴是什么、它的工作原理以及如何安全地进行。

什么是嘴贴?

嘴贴的作用与罐头上所说的完全一致：这是一种“您在睡觉时使用医用胶带封住嘴巴的技术”。胶带覆盖上下嘴唇，因此您无法轻易张开嘴巴，其背后的想法是鼓励您在睡眠时通过鼻子呼吸。

虽然需要围绕嘴贴进行进一步研究，但据信张口呼吸会产生负面影响，如口干、牙龈疾病、睡眠障碍、打鼾、慢性疲劳和脑雾。相比之下，鼻呼吸对你更好，尤其是在你睡觉的时候，因为它可以过滤掉异物，改善体内的氧气循环，让你呼吸的空气更容易被肺部吸入。

贴嘴有用吗?

“嘴贴有用吗”这个问题的答案很棘手，因为它对某些人有效，但对其他人却无效。还有一些人，如果他们有潜在的疾病，就不应该尝试贴嘴，在开始尝试之前，您应该始终咨询医生。但是，尽管对贴嘴的研究有限，但贴嘴可以通过几种方式有益于睡眠。让我们来看看贴嘴的优缺点。

首先，嘴贴可以促进鼻呼吸。根据 Seeley 的说法，“通过鼻子呼吸有助于在空气到达肺部之前对其进行加热和加湿，从而减少呼吸道的干燥和刺激。鼻呼吸还有助于过滤掉灰尘、过敏原和其他会刺激呼吸系统的颗粒。” 所有这些都对身体有益，可以帮助改善睡眠质量，并防止口臭和口干。

人们喜欢贴嘴的另一个流行原因是它可以防止打鼾，当人们张着嘴睡觉时，打鼾往往会更频繁地发生。“当一个人在睡觉时用嘴呼吸时，会导致气道变窄和振动，从而导致打鼾。通过拍打嘴巴，可以减少打鼾的可能性，并改善整体睡眠质量。它还可以促进舌头和下巴的正确对齐，这有助于保持呼吸道畅通，”Seeley 解释道。

另一方面，贴嘴有其负面影响，包括刺激嘴唇和嘴巴周围，以及在撕下胶带时引起疼痛。如果您用鼻子呼吸困难，它也会扰乱您的睡眠，并可能导致焦虑或不适。一般来说，“患有某些疾病的人不应使用嘴贴，例如睡眠呼吸暂停或哮喘，因为这可能会使他们恶化。”

如何安全地尝试嘴贴

在尝试贴嘴之前，请务必咨询医疗保健专业人士以确保它对您安全，如果您有睡眠呼吸暂停或呼吸困难等疾病，则应完全避免使用它。对于那些被告知可以由医生尝试的人，以下是如何安全地使用胶带以获得最佳效果。

使用正确的胶带

这是贴嘴时最重要的事情：您需要使用正确的胶带!毫不奇怪，您在房子周围放置的透明胶带不会起作用，而且使用起来也不安全。取而代之的是，使用“专为嘴贴设计的医疗级产品”。这种类型的胶带通常具有低过敏性，对皮肤温和且易于去除。”

正确贴上适量的胶带

使用适量的胶带对于安全地练习嘴贴和确保它对睡眠有效至关重要。正如 Seeley 所说，“你不想使用太多的胶带，因为这会让人不舒服并且呼吸困难。另一方面，使用太少的胶带可能效果不佳。瞄准一条宽度足以舒适地盖住嘴唇的胶带。” 正确使用胶带也很重要，这样它就不会在晚上脱落，也不会太紧或太松。Seeley 建议撕下一条长度足以从嘴的一侧水平延伸到另一侧的胶带。

慢慢去掉

从嘴上取下胶带可能会很痛，尤其是当您有面部毛发时。如果您使用合适的胶带，应该不会感到疼痛，但请尽可能轻柔地撕下它，以免造成任何不适或刺激。您也可以使用温水去除胶带可能留下的任何残留物。

白天练习

Seeley 建议白天练习贴嘴，“以习惯用鼻子呼吸的感觉。” 这也可以帮助您更有信心在晚上尝试贴嘴。

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