没时间运动让这种低强度自重的全身锻炼改变您的想法

你很忙; 我们很忙——每个人都很忙。不过，这不应该阻止您锻炼，因为可以使用数以千计的快速有效的锻炼来尝试获得和保持健康。看看这个不跳跃、不重复的自重家庭锻炼程序：它很快，会让你流汗，也不会打扰邻居。

全身锻炼有多种形式和大小;有些很长，可以使用杠铃和哑铃等家庭健身器材，而另一些则很短，很甜，只需要一点意志力。最好的全身锻炼介于两者之间：它具有显着的增肌潜力并且仅使用五项练习。其他的，比如最好的推拉腿训练，稍微复杂一点，但几乎可以让你每天锻炼。

这种 10 分钟、无重复的全身锻炼仅使用自重锻炼，每个动作需要 45 秒，然后休息 15 秒。低影响的性质意味着您可以跳过热身，但我们建议您不要这样做——拉伸有益于活动能力、整体健康等。您不需要任何设备，但我们建议您使用运动垫或瑜伽垫来增加舒适度。此练习中的练习是：

溜冰者

下蹲交替反向弓步

改良波比跳(不跳)

自行车紧缩

螃蟹膝盖/脚趾接触

拳击仰卧起坐

木板旋转

下蹲交替膝盖驱动/脚趾接触

修改后的 pp 和 overs(无跳跃)

站立斜转体，膝驱动/脚趾触碰

我们确信您在尝试了这个之后渴望获得更多的全身锻炼内容，因此这里有一些建议可以帮助您入门。如果你手头有家庭重量，你一定要试试这个6-move 哑铃全身爆炸。更喜欢壶铃而不是哑铃?没问题!这里有一个适合初学者的 15 分钟全身锻炼。最后，您一定不能错过这个有助于锻炼和保持肌肉的4 步 2 哑铃全身训练。

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