吃这种植物性食物可以快速入睡

考虑到我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的，因此每晚都能获得最佳睡眠非常重要。从拥有最好的床垫要建立一个平静的就寝时间，您可以通过遵守良好的睡眠卫生规则来增加睡个好觉的机会. 但睡个好觉的答案可能更简单：睡前吃正确的食物。

吃特定的食物可以帮助您更快入睡，并改善睡眠质量和数量。我们已经研究过可以让您睡个好觉的食物类型但有一种植物性食物据说是抑制深夜食欲、睡眠舒适和整体放松的最佳选择。答案是……鹰嘴豆!

鹰嘴豆如何帮助您入睡?

鹰嘴豆富含蛋白质、维生素和矿物质，因此对睡眠有很多好处。根据Grubby 的说法，由于蛋白质含量高，鹰嘴豆可以缓解深夜的饥饿感，并可以促进睡眠和放松. 鹰嘴豆还富含叶酸和色氨酸，后者通过增加人体褪黑激素和血清素的产生而起到天然助眠作用。增加这些激素的水平有助于改善和调节身体的自然功能，如疼痛、食欲、情绪和睡眠周期。

鹰嘴豆有益睡眠的另一个原因是它们富含维生素 B6。维生素 B6 含量高可支持正常的大脑发育、神经系统和免疫系统，并刺激褪黑激素的产生，从而帮助您调节昼夜节律。

根据Well+Good，鹰嘴豆的血糖指数很低，这意味着它们的纤维和蛋白质组合有助于减缓碳水化合物的吸收并保持健康的血糖水平。这意味着，如果您在睡前吃鹰嘴豆或将鹰嘴豆作为午夜小吃，您的血糖不会在整夜飙升，因此您可以睡个好觉。

鹰嘴豆和鹰嘴豆泥是素食主义者，素食食品已被证明可以帮助您睡得更好. 这是因为植物性膳食比其他饮食含有更少的糖分，这使身体更容易消化食物。由于消化系统更容易处理鹰嘴豆，因此您不太可能因胃痛、腹胀、消化不良和胃酸反流而彻夜难眠。

因此，如果您发现难以入睡，一把鹰嘴豆或一勺鹰嘴豆泥可以帮助您在夜间入睡并睡得更香。如需更多食物和睡眠技巧，请查看这5 种减轻压力和改善睡眠的食物如果焦虑扰乱了您的休息。

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