6个练习8分钟和这个腹肌锻炼让腹部更苗条更强壮

这个8分钟的腹部锻炼就是我们在 T3 HQ 所说的“核心锻炼”。它短而吸汗，可锻炼下腹、​​中腹和上腹，以及腹斜肌。更棒的是，这个练习可以只用一个哑铃完成，或者根本不用家用健身器材;我们会向初学者推荐后者。将其用作更长时间锻炼或独立腹肌训练的终结者。

可见的腹肌看起来很棒，但你不应该只是为了展示你的六块腹肌而锻炼。训练腹部的原因有很多，研究表明那强壮的腹肌可能有助于消化。80 名女性参加了一项研究，以确定核心力量和“结肠转运时间”(CTT;推动粪便通过结肠所需的时间)之间的联系。结果显示，在进行了为期 12 周、由教师指导的核心强化锻炼的小组中，结肠部分的 CTT“显着降低”。我们开始做仰卧起坐所需的所有动力!

这个 8 分钟的腹部锻炼共有六个练习。您将执行每个练习 30 秒，然后休息 15 秒。不，你的眼睛没有看错;下面的列表中有十二项，纯粹是因为一旦你做了一个练习，你就会马上做同样的练习。我们想表明这一点，所以我们将所有变体列为一个单独的练习。动作如下：

死虫单臂保持和相反的腿抬起(左)

死虫单臂抱腿脉搏(左)

Dead bug 单臂支撑和相反的腿抬起(右)

死虫单臂抱腿脉搏(右)

哑铃卷腹

哑铃紧缩脉搏

伸展和伸展——相反的手臂到腿(左)

伸展和伸展——相反的手臂到腿的脉搏(左)

伸展和伸展——相反的手臂到腿(右)

伸展和伸展——相反的手臂到腿的脉搏(右)

俄罗斯麻花

俄罗斯扭转脉冲——每边五个，然后切换

如需更多腹部锻炼动作，请查看此4 项练习、单哑铃腹部锻炼以打造六块腹肌，或查看此5 项锻炼、单哑铃站立腹部锻炼以获得更强壮的核心肌群。我们梳理了互联网，以发现瑞恩·高斯林 (Ryan Gosling) 和罗塔·奥拉 (Rota Ora) 塑造的腹部背后的秘密，结果如下：我尝试了瑞塔·奥拉 ( Rita Ora) 的五步腹肌训练法以及瑞恩·高斯林 (Ryan Gosling) 的腹肌训练法。

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