蓝光它如何影响睡眠以及如何在夜间阻挡它

说到睡个好觉，有很多事情需要您去做，也有很多事情不能做。例如，您经常被告知要投资最好的床垫为了在整个晚上获得更好的支持和舒适，请制定一致的睡眠时间表并在上床睡觉前收起您的电子设备。

所有这些提示都是良好睡眠卫生的标志但睡前或睡前不要使用设备非常重要，因为手机、平板电脑、电脑或电视发出的光线会极大地影响您的睡眠质量、数量和持续时间。

这种光通常被称为蓝光，许多研究发现这种人造光会干扰和扰乱您的睡眠时间表。在本文中，我们将探讨什么是蓝光以及如何避免蓝光以获得更好的睡眠。

什么是蓝光?

蓝光是可见光谱中的一种颜色. 它是一种高能可见光，波长较短，这意味着它会产生更多的能量。与其他形式的光不同，我们的眼睛无法有效过滤蓝光，因此蓝光很容易通过眼睛到达视网膜。

蓝光既是自然的，也是人造的，是我们每天都会接触到的东西。天然蓝光的最大来源来自太阳，而人造蓝光则来自电子设备，如手机、平板电脑、笔记本电脑、电脑显示器、电视、游戏机和灯泡。

虽然蓝光是有益的，尤其是当您通过阳光暴露在蓝光下时，它可能会造成破坏。人们普遍认为白天“消耗”蓝光是积极的，因为它可以改善您的情绪、注意力和反应时间，但在晚上，它会打断您的睡眠时间表，导致您保持清醒的时间更长，并且睡眠不足或睡眠质量不佳。

蓝光对睡眠有多糟糕?

蓝光不利于睡眠的主要原因是您的昼夜节律。您的昼夜节律或生物钟会影响您身体的许多功能，例如压力、食欲和睡眠。它最重要的任务之一是确定您的身体应该何时入睡或清醒。

如果使用得当，蓝光可以很好地融入您的日程安排，而不会扰乱您的昼夜节律。在白天应该清醒的时候使用蓝光是理想的，但如果您在睡前使用手机，这会对您的睡眠产生负面影响。这是因为蓝光会诱使您的大脑认为现在是白天它应该是清醒和警觉的。蓝光还会影响身体产生褪黑激素，褪黑激素通常被称为睡眠激素，因为它会告诉您的身体何时需要休息。所有这一切意味着，当您本应休息时，蓝光实际上会让您感到警觉，并让您更难关掉。

同样，蓝光和您在设备上查看的内容也会扰乱您的睡眠。光线会刺激您的大脑并提高您的体温和心率，这两者都需要降低才能帮助您入睡。过度暴露在蓝光下或者如果您将手机离脸太近也不利于您的眼睛，因为它会损害视网膜细胞并在未来导致视力问题。

一般来说，蓝光会影响你的睡眠质量、数量和持续时间，所以睡前避免蓝光是你睡个好觉的必要条件。继续阅读我们关于切断蓝光以改善睡眠的重要提示。

睡前避免蓝光的提示

为避免睡前出现蓝光，第一个建议是在您想睡觉前一小时左右切断电子设备。与其在最后一分钟滚动或观看 YouTube 视频，不如尝试让您的床成为“无手机区”，这样您的身体就可以自然放松。

如果您仍想在睡前使用手机或平板电脑，请调暗设备的亮度或切换到夜间模式。通过最大限度地降低手机的亮度，它不太可能让您的大脑误以为现在是白天，而且您的眼睛也不会感到不适。同样，您可以戴上防蓝光眼镜或使用可下载到手机、平板电脑或笔记本电脑上的蓝光过滤应用程序，这些应用程序可以在不改变显示分辨率或质量的情况下过滤蓝光。

荧光灯和 LED 灯泡都是蓝光来源，因此要尽量减少暴露，请更换灯泡。我们建议在您的主灯和电灯上执行此操作，如果您不确定选择哪个灯泡，请购买最好的智能灯泡以节省能源并同时减少蓝光。如果您正在为卧室寻找新灯，请查看我们的最佳床头灯指南.

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