心率变异性关于大多数健身追踪器测量的这种生物特征的了解

您的心脏每天跳动约 100,000 次。心率是心血管活动的关键标志，是重要的生命体征。但是您的脉搏不像精密时钟那样稳定——您也不希望它如此。

作为一名心血管生理学家，我几乎在我和我的学生进行的每一个实验中都测量了心率。有时我们会使用心电图，就像您在诊所看到的那样，它使用粘性电极来测量身体两点之间的电信号。其他时候，我们使用胸带监测器，就像您在健身房的某个人身上看到的那样，它也可以根据电活动检测心跳。

随着可穿戴技术越来越流行，关注心率的不仅仅是研究人员和心脏病专家。您可能整天都在通过戴在手腕上的健身追踪器监测自己的情况。这种可穿戴设备使用绿光来检测皮肤下的血流并推断出您的心率。

以下是从该生物识别中得出的心率和其他测量值可以告诉您身体健康状况的信息。

将血液泵到需要去的地方

心脏的主要工作是收缩并产生压力，帮助将血液泵送到肺部进行充氧，然后输送到身体的其他部位以输送氧气和其他营养物质。心率就是您的心脏跳动的速度。有时称为脉率，通常以每分钟心跳次数表示。您可以通过感觉手腕内侧或下巴后面的脉搏来计算自己的心率。

当您的身体需要更多的氧气时，例如在运动期间，心率会随着工作量的增加而增加。

虽然许多人都熟悉在运动时跟踪心率，但静息时的心率也可以提供有价值的信息。自主神经系统的两个部分，交感神经和副交感神经，影响静息心率。交感神经分支有助于协调身体的压力反应。它越活跃，您的心率就越高，为战斗或逃跑做好准备。

神经系统的副交感神经分支负责在您放松的同时保持身体的许多功能平稳运行。通过从大脑一直延伸到腹部的迷走神经，副交感神经系统主动将心率减慢到普通健康成年人每分钟60 到 100 次心跳的静息值。如果没有任何副交感神经活动对交感神经系统的信号进行制动，您的心脏将以每分钟约 100 次的速度跳动。

较低的静息心率表明心脏有效率，副交感神经活动水平较高。当您处于休息状态时，您的神经系统会理想地减少交感神经活动，这样您就可以保存能量并避免对身体造成不必要的压力。

每次心跳之间的时间

了解神经系统对心率影响平衡的一种具体方法是观察心率变异性或 HRV——每次心跳之间时间的轻微波动。即使您的心率为每分钟 60 次，也并不意味着您的心脏每秒跳动一次。

较少的变异性表明您的身体承受着更大的压力，并且您的自主神经系统的平衡正在向负责的交感神经分支倾斜。更大的可变性表明你更放松，你的副交感神经系统处于控制之中。

近 30 年来，科学家们一直对如何测量和解释 HRV感兴趣，特别是因为它与这种自主控制的平衡有关。

HRV 的临床效用出现在心脏事件发生后的患者身上，但研究人员现在正在考虑这种测量如何帮助解释一系列心脏、内分泌和精神疾病的患者结果。

最近，研究人员研究了如何在运动训练和疾病预后中使用 HRV 。

一些健身可穿戴设备还报告心率变异性，作为独立指标或用于计算“准备”或“恢复”分数。耐力运动员现在通常将跟踪 HRV作为监测其整体生理状态的一种方式。

研究人员已经开始检查哪些商用可穿戴设备在测量 HRV 方面最可靠和准确，HRV 因追踪器而异。这些设备中有许多使用彩色光或光学传感器来测量手腕或手指的脉搏率和其他变量。不幸的是，这种方法的准确性会因皮肤类型和肤色而异。重要的是，公司在这些产品的设计、测试和验证中包括不同的人群，以帮助解决潜在的种族健康差异。

将 HRV 推向一个好的方向

对心率变异性影响最大的因素之一是压力。随着交感神经系统活动的增加，压力与较低的 HRV 相关。减压干预、生物反馈和增强体质可以增加心率变异性。请记住，增加有利于此指标。总体而言，心率变异性取决于一系列生理、心理、环境、生活方式和不可改变的遗传因素。

将心率变异性视为指标的最有用方法是查看数据趋势。HRV 在任一方向上是否有一致的变化?检查这些变化以及其他健康因素，如健身、情绪、疾病、睡眠和饮食摄入，看看您是否可以得出任何关于您可能想要改变生活方式的结论。

一般来说，降低静息心率的相同方法也可以改善心率变异性，例如增加心血管健康、保持健康的体重、减轻压力和获得充足的睡眠。

重要的是要记住，心率变异性是心跳时间的正常、健康、非常轻微的波动——每次心跳仅相差几毫秒。心律或心脏收缩方式发生更剧烈的变化，称为心律失常，可能预示着更严重的情况需要就医。

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