5种圣诞食物可帮助您睡得更好

离圣诞节只有几觉了，你可能期待着尽情享受节日的食物和饮料。圣诞节的传统重头戏是丰盛的午餐或晚餐，吃完大量食物后，您很可能会小睡片刻。

但为什么?年复一年，全家人似乎在圣诞午餐后入睡，或者当晚在最好的床垫上睡得更久. 总是被指责的主要事情是食物，从火鸡到奶酪板。

如果您对为什么在圣诞节期间感到困倦或如何在节礼日睡个好觉以恢复精神感兴趣，这里有 5 种食物可以帮助您睡得更好、减少焦虑并改善大脑健康。

如需更多食物和睡眠小贴士，请查看8 种可让您睡个好觉的食物和 4 种应避免的食物.

1.火鸡

保证让您感到困倦的第一种食物是烤火鸡。虽然许多人将火鸡的力量视为老太太的故事，但吃完火鸡后感到疲倦的原因是有一定道理的。火鸡含有氨基酸色氨酸，它通过增加褪黑激素和血清素的产生而起到天然助眠作用。这些荷尔蒙调节您的睡眠周期、情绪和食欲，因此通过食用火鸡让您体内的荷尔蒙增多，您就更有可能觉得需要小睡一下。

火鸡会让你感到困倦的另一个原因是它是蛋白质的来源。过量摄入蛋白质或肉类会给您的肝脏和肾脏造成压力，导致它们加班工作以分解食物，从而导致您感到疲倦。有关火鸡的更多信息，我们揭穿了流行的火鸡神话火鸡真的会让你昏昏欲睡吗?

2.烤土豆

吃过圣诞午餐后你会感到疲倦的最大原因之一是因为你吃的食物过多，特别是碳水化合物。烤土豆、馅料和约克郡布丁等碳水化合物不仅会让您有饱腹感，还会使您的血糖飙升。血糖水平的这种变化会导致日后崩溃，让您感到疲倦和注意力不集中。当你吃碳水化合物时，你的身体也会释放额外的胰岛素来保持你的血糖水平平衡，这会触发你的睡眠荷尔蒙。

3.切达干酪

谁不喜欢圣诞节的好奶酪拼盘?好吧，事实证明奶酪板可能与你为什么要在圣诞节小睡有很大关系。与火鸡相似，牛奶和奶酪等乳制品也含有色氨酸。根据Men's Health 的数据，虽然一些硬奶酪可以让您感觉更警觉，但切达干酪中的色氨酸实际上比火鸡多 60%. 而且，如果你在吃切达奶酪和饼干时，奶酪中的色氨酸和饼干中的碳水化合物会共同作用，让你感到疲倦。

4.蔓越莓

蔓越莓是最受欢迎的节日水果之一，主要用于蔓越莓酱和馅料食谱中。蔓越莓如何帮助睡眠是由于其高水平的抗氧化剂和维生素。蔓越莓含有大量的维生素C，可以改善睡眠，帮助失眠患者。这种酸果还含有褪黑激素，它通过调节睡眠周期充当睡眠激素。虽然最好吃新鲜的蔓越莓以获得这些睡眠益处，但蔓越莓干或蔓越莓汁也可以帮助您睡得更好。

5.核桃

坚果是许多圣诞餐桌上的主食，作为一种容易抓取的开胃菜或馅料中的一种成分。像核桃这样的树生坚果对健康有很多好处，因为它们含有丰富的褪黑激素、锌和镁，可以改善睡眠质量。核桃还含有富含欧米茄 3 的脂肪酸，有助于增加血清素的产生，所以吃完后你应该感到困倦和快乐。要从核桃中获得睡眠益处，您只需要少量核桃，最好在睡前食用核桃以获得更好的睡眠。

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