迈克泰森的自重锻炼可增强爆发力和大块肌肉

迈克·泰森的这种全身锻炼几乎肯定不是他为与小罗伊·琼斯的复出战而塑身的方式——还记得吗?如果得分，他显然赢得了那场比赛，但事实并非如此，所以这是平局。泰森和小琼斯在那次都表现得很好，所以让我们划清界限，继续前进。

那么，泰森现在能否与安东尼·约书亚、奥列克桑德·乌西克或与他同名的泰森·富里这样的人较量?不，但是在一个以巅峰战士为基础的虚构虚拟格斗竞技场中?地狱是的。

现在，如果你想知道如何在 50 岁以上锻炼肌肉，你将不得不问泰森先生他是如何在 53 岁的那场比赛中保持如此令人难以置信的身材的。以他的年龄，他当然没有在全盛时期进行过这种全身锻炼。这里的锻炼是他如何在巅峰时期变得强壮的。随着自重训练的进行，这当然是非常残酷的。

回到过去，泰森主要使用健美操——也就是自重训练——来获得他标志性的“半卡车般宽阔”的身体。泰森曾经是，现在仍然是，肌肉发达，敏捷，而且非常刻薄。如果您遵循迈克泰森的体重锻炼，也许您也可以。但不要伤害自己或被打脸。每个人都有一个计划，直到他们被打脸。

当然，有人可能想知道迈克泰森是如何仅仅通过简单的自重训练就取得成功的?您可以通过自重锻炼锻炼肌肉吗?毕竟，你只能通过健美操来增加抵抗力，而在掌握了俯卧撑之后，你唯一能做的就是做更多的动作。

问题是，大多数健美运动员声称理想的肥大范围是每组 8-12 次。但是每组只做 8-12 次，经过几个月的自重训练，你将看不到任何改善，我们可以保证。渐进超负荷是增肌的关键。

那么，迈克泰森自重训练的秘诀是什么?令人惊讶的是，它的频率。对于某些人来说，这可能并不令人惊讶，尤其是对于那些了解自重训练的人来说。要通过健美操锻炼肌肉，您需要提高重复次数范围，而且非常重要。

正如我们在俯卧撑锻炼技巧 文章中提到的，肌肉超负荷在自重训练中很重要。有些人可能会说较高的次数范围“只会”增强肌肉耐力，但只有当你使用较轻的重量时才会如此，而自重运动提供足够的阻力，因此它们可以归类为中等到大重量训练。

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