专家提供应对假期压力和焦虑的建议

随着假期如火如荼，对成人和儿童的额外需求可能会增加家庭的压力和焦虑。重要的是及早识别触发因素以领先于它们。弗吉尼亚理工大学专家 Rosanna Breaux 提供了有关识别压力源和应对方法的技巧。

“假期对许多人来说是一个触发因素，无论他们与家人的关系不佳，最近失去了亲人，或者他们只是在努力适应没有阳光的冬日，”儿童研究中心主任 Rosanna Breaux 说，弗吉尼亚理工大学心理学系助理教授。

“对于孩子们来说，压力和焦虑可能是因为在学年期间他们的日常生活受到干扰，与家人的社交活动安排得过多，长途驾车，与大家庭成员或他们不认识的成年人会面并不得不交谈或者不太了解，在共同抚养孩子的情况下不得不在家庭之间分配时间，或者认识到世界上的不公正和不平等，”Breaux 说。

“对于成年人来说，有很多压力源，例如由于节日庆祝活动导致的财务问题和增加的开支、过度安排的社交日历、年底的工作截止日期，以及希望您的孩子快乐并感激他们所拥有的/所给予的。试图在节日晚宴上与不同的政治观点保持和平，或者让你的孩子在放学回家的时候开心而不是打架，这些都是假期期间的压力源，”Breaux 说。

Breaux 分享了以下关于如何应对假期焦虑的建议。

认识到没有节日和快乐的感觉是可以的，并且您不是唯一有这种感觉的人。

尽量不要将自己与他人进行比较。

对假期的情况设定切合实际的期望。如果你最近失去了某个人，或者你正试图从你的生活中移除有毒的人，这可能会增加你的压力，这意味着传统将会改变。

尝试主动识别触发因素。对于某些人来说，这可能是对不同事物的特殊记忆，对于其他人来说，这可能是每年发生的某些人、对话或事件。如果您能确定是什么让您感到烦躁、压力大或担心，您就可以采取措施避免或应对这些压力源。

想一想您可能会给正在经历同样情况的朋友什么建议——当我们将自己从这种情况中解脱出来时，通常更容易理性地思考事情。

设定边界和限制。如果您要与重要的其他人、朋友或家人一起参加假期活动，请考虑为您可能离开的时间设定一个明确的时间，以限制您在压力大的活动中可能停留的时间。

限制您在给定的一天或一周内要做的事情的数量，以免感到日程安排过多。

由于不工作和不上学而改变日常生活习惯来进行自我保健，很容易让您的睡​​眠、锻炼或饮食习惯下滑。请记住，为了照顾家人，您需要专注于自己的照顾;想想氧气面罩的比喻，在你的孩子之前先戴上你的面罩。

尝试在您参加的派对之外吃均衡的膳食，因为饮食会影响您的情绪以及集中注意力和管理压力的能力。

抽出时间到户外散步或参加有助于您重新集中注意力并感到平静的活动;例如，洗个热水澡、深呼吸、冥想。

在计划假期活动时，Breaux 说要尽可能做好准备，并带些东西让你的孩子开心。

Breaux 说：“在任何节日活动之前，花点时间作为一个家庭坐下来，为每个人准备一个大致的事件时间表，包括预期的事件、谁会在那里以及对行为的一般预期。” “使用‘如果-那么’语句来鼓励行为可能会有所帮助。例如，如果你能够注意自己的举止并在晚餐时不把手放在自己身上，那么当我们回到家时，你可以在 iPad 上玩 30 分钟。 “

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