小睡真的有效吗

下午三点左右，你可以感觉到自己开始崩溃。虽然伸手去拿一杯咖啡可能很诱人，但您知道它会让您彻夜难眠。那么小睡呢?

事实证明，小睡确实有效，但你必须确保你的时间恰到好处。

医学博士、肺病学家和睡眠呼吸暂停专家 塞缪尔·古列维奇 (Samuel Gurevich ) 与克利夫兰诊所 (Cleveland Clinic)谈到了这种做法，他解释说，虽然没有真正的科学时间表，但小睡通常在 10 到 30 分钟之间。从本质上讲，它们旨在为您提供一些与睡眠相同的好处，但时间很短。

一般来说，小睡可以帮助改善情绪、提高警觉性、支持注意力和注意力，并提高短期记忆力。但他们必须在 30 分钟以内，因为关键是不要进入多个睡眠阶段。如果这样做，您可能会出现睡眠惯性——在长时间小睡后会有一种昏昏沉沉的感觉，还没有完全睡熟。

为确保您有效地小睡，请设置 20-30 分钟的闹钟(您可以在您真正尝试入睡的中间时间再增加 5 分钟左右)。另外，请确保下午不要太晚，否则小睡会影响您的夜间休息。然后，当你的闹钟响起时，起床，不要按小睡。

下次您感到精力不足时，不要喝咖啡因，而是拿一个枕头——一定要设置好闹钟。

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