新研究发现力量增加与低反应者的训练量有关

运动在训练、康复和健康的生活方式中起着重要作用。这些活动需要根据预期结果采用不同的方案。例如，与老年人不同，运动员可以进行高强度锻炼。因此，适当的培训计划设计应基于识别和分析影响个人培训的因素。

先前的研究表明，与低强度等长训练相比，高强度等长训练可带来更大的力量提升。然而，最近的一项研究表明，力量增长主要取决于总训练量。训练量定义为最大自主收缩 (MVC) 百分比、每组收缩持续时间和每节训练组数的乘积。

值得注意的是，上述结论是基于群体平均反应得出的。然而，时间强度变化和抗疲劳性等个体间变量也会影响实际训练量。因此，它应该等于力-时间训练曲线下面积给出的总冲量。

在这方面，来自的研究人员，包括芝浦工业大学 (SIT) 的 Ryota Akagi 教授和静冈产业大学的 Ryoichi Ema 博士，在最近的一项研究中检查了力量变化的个体差异与训练量之间的关系. “在我们的研究中，我们比较了不同关节动作下肌肉群的力量增益，以解决现有研究文献中的不一致之处，”Akagi 教授说。

他们的工作发表在生理学前沿杂志上。

作为研究的一部分，26 名未经训练的健康年轻男性完成了为期 4 周的等长收缩训练，其中包括膝关节伸展 (KE) 或髋关节屈曲 (HF)。训练课程每周举行三次，包括四组十次三秒收缩，每 20 秒一次。

参与者被要求尽可能快和用力地施加最大的力量。他们在每次训练中的努力，即训练量，是通过计算 40 次收缩的时间-扭矩曲线下的面积来估计的。此外，研究人员还评估了参与者在 KE 和 HF 期间最大自主收缩 (MVC) 力矩(每次收缩的峰值)的变化。

他们发现 KE 和 HF 组的扭矩显着增加。此外，两组相应的 MVC 力矩变化、训练量和总冲量的时程变化相似。

接下来，研究人员根据 MVC 扭矩变化幅度的减小，将每组参与者细分为高反应者和低反应者，从而进一步分析收集到的数据。低反应者的基线扭矩和训练量明显更高。他们在后一个参数中也有更快和更高的增长。此外，在他们的案例中，总体积与 MVC 扭矩变化呈正相关，表明力量增加。在高反应者中，仅在第一周观察到这种相关性。

最后，响应者显示基线力量和力量增加之间没有显着关联。基线仅确定训练组中参与者的训练反应(高于或低于平均水平)。

因此，该研究建立了总训练量与低反应者力量增加幅度之间的关联。这表明训练量可能决定了具有相对较高强度重量比的参与者的个体适应性。

该研究结果适用于运动员，因此训练员可以通过调查基线时的力量重量比以及从第一次训练到训练中期的训练量增加来评估他们的训练反应。无论联合行动如何，所提出的等长阻力方案都可以将 MVC 强度提高约 20%。

“提高肌肉力量对于保持身体健康和享受体育活动很重要。在这方面，我们的工作将有助于为每个人制定有效和个性化的训练方案，”Akagi 教授总结道。

更多信息： Ryoichi Ema 等人，训练量和力量增加的个体差异之间的关联，生理学前沿(20

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