6个专家认可的应对英国时钟变化的睡眠技巧

这个星期天，英国的时钟又回来了，我们将挥手告别英国夏令时，回到格林威治标准时间。虽然我们获得了一个小时的睡眠而不是失去一个小时，但即使是一个小时的差异也会对您的睡眠时间表和能量水平产生影响。

随着时钟的倒流，我们将经历更短的白天和更黑暗的夜晚，这会使许多人感到呆滞、疲倦、易怒，而其他人可能会出现季节性情感障碍 (SAD) 的症状。所以，虽然这个星期天更长的卧床时间确实吸引了很多人，但时钟的变化会对你的整体健康产生更大的影响。

为了应对倒退的时钟，我们采访了睡眠专家兼Ethical Bedding首席执行官 James Higgins. Ethical Bedding 是一家可持续发展的床上用品公司，专门生产奢华、合乎道德的有机床单和床单，使用竹子和桉树材料。下面，James 为我们提供了 6 个提示，告诉我们如何在时钟变化时睡得更好。

1.坚持你的睡眠时间表

当时钟倒退或前进时，许多人会通过早睡或晚睡来应对时间的变化。虽然提前计划有助于避免夏令时时差，当时钟倒流时，最好坚持你的日程安排，而不是晚点睡觉。

“当时钟回到过去时，可能很想晚点睡觉，但重要的是要让你的睡眠时间表全年保持不变。你的大脑与睡眠时间越一致，你晚上的睡眠就越好”，詹姆斯说。“一定要在平时睡觉，重要的是不要因为季节的变化而推迟或推迟你的睡眠时间表。”

2.吃饭和睡觉之间留出4小时

在吃饭和睡觉之间留出适当的时间可以每晚提供更好的睡眠。随着时钟倒退，我们增加了一个小时，许多人试图通过在前一天睡觉和吃东西来适应这一点。但是，这可以让您在晚上保持清醒，因为您的身体仍在消化食物。

詹姆斯告诉我们：“当你睡前吃东西时，你的身体在睡觉时正在消化食物。你的身体就像一台机器，如果齿轮还在转动，它就无法休息。理想情况下，您的身体在进食和睡眠之间需要 4 小时的时间来充分消化并准备好放松。如果你在睡前吃东西，你的身体就很难放松，甚至会导致整晚都睡不好。”

关于睡眠和饮食小贴士，请查看8 种让您睡个好觉的食物和 4 种要避免的食物.

3.确保你的卧室不太热或太冷

随着天越来越黑，气温越来越冷。确保您的卧室处于合适的温度对您的舒适度和睡眠质量至关重要，尤其是在格林威治标准时间和冬季月份。

尽管温度较低，但让您的房间过热也会影响您的睡眠，并为您的身体创造一个糟糕的睡眠环境。“过热会使身体变得昏昏欲睡，因为它会放松肌肉，这是在激励自己起床时要避免的事情。”

改善卧室温暖的一个简单方法是换上更暖和的羽绒被具有更高的tog等级，但也可以同时适应高温和低温。詹姆斯还说：“如果你在寒冷的卧室里苦苦挣扎，试着把袜子和睡袍放在床边，这样你就可以轻松穿好衣服，而不必马上冒着寒冷的空气。”

4.醒来时开灯

时钟倒退不仅会导致更黑的夜晚，也会导致更黑暗的早晨。这可能会影响您的整体健康和幸福感，因为当您觉得自己应该还在睡觉时，这会使起床更加困难。

根据詹姆斯的说法，“减轻这种感觉的一个简单方法是在你醒来时打开你的床头灯或主灯。这迫使大脑承认睡眠时间已经结束，并将开始醒来的过程。” 其他不那么苛刻的方法是使用最好的唤醒灯或放置最好的 SAD 灯在你的卧室里照亮你的早晨。

5. 起床后喝一杯水

另一种唤醒身心的方法是一醒来就喝水。詹姆斯说，这“可以刺激身体，帮助你在清晨保持清醒。起床后喝一整杯水不仅是大脑的极佳润滑剂，为身体补充水分，还能启动消化系统，为身体带来自然能量。”

6. 活跃起来

帮助您的身体适应时间变化的最简单方法之一是保持活跃并到户外活动，尤其是在冬季。许多人发现天冷时很难保持活跃，但在天黑之前尽可能多地获得自然光很重要。

“早上锻炼可以启动你的身体。内啡肽不仅会对您的大脑和自然能量产生积极影响，而且事实证明，运动可以帮助您在晚上睡得更好，从而为您的日常冬季活动创造一个积极的循环。”

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