通过不间断的哑铃锻炼获​​得超级强壮的三头肌

我们都想要有型的手臂——但锻炼二头肌和肩膀并不总是足够的。其实，永远都不够。对于那些想要达到像 Chris Hemsworth 那样的臂围的人来说，锻炼你的三头肌是必不可少的，而且这种锻炼可以让你比只做三头肌臂屈伸更快。但是，这不仅仅是关于外观!

锻炼肱三头肌或肱三头肌可以让您享受更好的肘部健康，因为肘关节周围的肌腱和骨骼得到加强。除此之外，您的肩膀将受益于三头肌锻炼，因为发展您的三头肌长头将有助于肩膀的运动和稳定性。最后，更强壮的三头肌会提高你的运动表现，因为许多运动都需要肘部伸展。

您需要一套哑铃来进行这项锻炼，如果您的锻炼装备库中有几个可调节的哑铃就更好了。还没有吗?没问题!查看 T3 的最佳哑铃和最佳可调哑铃指南，然后选择最适合您的锻炼目标的哑铃。事不宜迟，让我们开始锻炼吧!

在健身专家 HASFIT 的这项锻炼中，我们将完成几个哑铃练习，这些练习将作为超级组进行，每组完成后哑铃重量略有增加。这种锻炼将大部分是不间断的，在您调整哑铃重量的过程中会有短暂的休息。练习是：

钻石俯卧撑(8 次 x 4 组，每组之间休息 10 秒)

超级组 1

卧推哑铃三头肌伸展，节奏为 3:1(1 组 x 12 次)

哑铃窄推 3:1 速度(1 组 x 12 次重复)

超级组 2

卧推哑铃三头肌伸展 3:1 节奏(1 组 x 10 次重复)

哑铃窄推 3:1 节奏(1 组 x 10 次重复)

超级组 3

卧推哑铃三头肌伸展 3:1 节奏(1 组 x 8 次)

哑铃窄推 3:1 节奏(1 组 x 8 次)

超级组 4

坐姿俯身三头肌回扣(1 组 x 12 次重复)

哑铃肘部伸展(1 组 x 12 次重复)

超级组 5

坐姿俯身三头肌回扣(1 组 x 10 次重复)

哑铃肘部伸展(1 组 x 10 次重复)

超级组 6

坐姿俯身三头肌回扣(1 组 x 8 次)

哑铃肘部伸展(1 组 x 8 次)

最后一推

Tabata 三头肌弹出式/膝盖(4 组 x 20 秒开/10 秒关)

如果您喜欢这项锻炼并想尝试另一个类似的锻炼，我们有一个10 分钟的轻度哑铃臂锻炼供您检查。如果您认为自己准备好迎接挑战，还有娜塔莉·波特曼 (Natalie Portman) 的《雷神》锻炼计划!最后，如果您在肩部训练中感到不适甚至受伤，那么我们建议您阅读来自 CrossFit 运动员 Marcus Filly 的 这14 条肩部训练技巧。

如果您感到疲劳并且难以从锻炼中恢复过来，那么您可能需要考虑在您的饮食中添加一种最好的蛋白粉补充剂，以激励您重新开始行动。我们向那些想通过三头肌锻炼增加一些重量的人推荐最好的增重器。

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