如何正确使用钉鞋的方法（如何正确使用钉鞋）

今天锅盖头来为大家解答以上问题，如何正确使用钉鞋的方法，如何正确使用钉鞋很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

脚尖跑：就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。

钉鞋的作用就是加快你落步的速度和频率。你跑前先热身，在用前脚掌跑。在家里就垫着脚3分钟一次，每次做3到4组。还有你可以试着平时慢跑用前脚掌跑。等适应了，在短跑中就可以用脚掌跑，再有就是穿钉鞋时别太松，把鞋带系紧一些，跑步时身体前倾，摆臂力量要足，起跑时双腿向外开，用力蹬地，后程保证姿势正态，奋力冲刺。

钉鞋注意事项

在钉鞋的功能上区分，常见的钉鞋也是分为跑鞋与跳鞋的。顾名思义跑鞋是更适合跑步运动的鞋子，而跳鞋则是更适合跳远运动的鞋子。

跑鞋和跳鞋的区别也是非常明显的，一般短跑运动员的跑鞋都是五颗钉子或者岂可钉子，基本都是长钉。因为在短跑中需要更好的抓力，这样的鞋子有着不错的助跑效果。

在拿去或者穿脱钉鞋的时候一定注意安全，不要伤到自己或者他人。

如何正确使用钉鞋

穿跑步钉鞋可以极大的增加前脚掌的扒地能力，对于短跑的加速有很好的辅助作用。

短跑经验是穿钉鞋跑100米可以提高0.5～0.8s的成绩，非常明显。注意，在不同的跑道要用不同的钉子，塑胶跑道必须用短钉，其他跑道（煤渣，土道）要用长钉。

短钉长度一般在5mm以下（内径小），长钉一般是8mm～10mm（内径相对大一点），专业的跑鞋（比如耐克，美津浓，彪马，锐步等），钉子的材质非常优异，高强度陶瓷钉，一般的跑鞋是铝钉或铁钉。钉鞋下面的钉子数量与使用者力量有关。钉子越多力量需要越大，。

一般5、6钉的是技术型的， 适合短跑。 7、8钉的是力量型的，适合跨栏跑或者跳高跳远的助跑。

力量型用7、 8钉能发挥出力量，力量不好的技术型用5钉，6钉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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