【维生素c有什么水果】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着诸多益处，如增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。许多常见水果都富含维生素C，下面将对这些水果进行总结，并以表格形式展示它们的维生素C含量和特点。
一、维生素C的主要来源水果
1. 柑橘类水果
柑橘类水果是维生素C的典型代表，包括橙子、柚子、柠檬和葡萄柚等。这类水果不仅维生素C含量高，还含有丰富的膳食纤维和多种抗氧化物质。
2. 猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”，其维生素C含量远高于许多其他水果，是补充维C的理想选择。
3. 草莓
草莓不仅味道鲜美，而且富含维生素C，同时含有丰富的抗氧化成分，有助于保护细胞免受自由基损伤。
4. 红椒（虽然不是水果，但常被归入植物类）
虽然红椒属于蔬菜，但其维生素C含量极高，有时甚至超过柑橘类水果。
5. 番石榴
番石榴是一种热带水果，含有丰富的维生素C，同时还能提供膳食纤维和钾元素。
6. 木瓜
木瓜不仅含有维生素C，还含有一种帮助消化的酶——木瓜蛋白酶，对肠胃健康有益。
7. 芒果
芒果含有一定量的维生素C，同时富含β-胡萝卜素，有助于视力健康。
8. 香蕉
香蕉虽然维C含量不如上述水果高，但仍能为日常饮食提供一定的维C摄入。
二、常见水果的维生素C含量对比表
| 水果名称 | 每100克含维生素C（mg） | 备注 |
| 猕猴桃 | 64 | 维C含量最高之一 |
| 橙子 | 53.2 | 常见水果中维C丰富 |
| 柚子 | 41.5 | 含有丰富的抗氧化物 |
| 草莓 | 58.8 | 富含抗氧化剂 |
| 红椒 | 127.7 | 蔬菜中维C含量最高 |
| 番石榴 | 61.8 | 热带水果中的维C明星 |
| 木瓜 | 39.7 | 含有助消化酶 |
| 芒果 | 36.7 | 含β-胡萝卜素 |
| 香蕉 | 8.7 | 维C含量较低，但营养全面 |
三、总结
维生素C在人体中扮演着重要角色，而通过日常饮食摄取足够的维C是非常关键的。水果是获取维C的重要来源，尤其是柑橘类、猕猴桃、草莓等。合理搭配不同种类的水果，不仅能保证维生素C的摄入，还能获得更全面的营养支持。建议每天适量食用新鲜水果，以维持身体健康和良好的免疫功能。